Qayğı - gözəllik

Hamiləlik dövründə Pilates üsulu

Hamiləlik dövründə Pilates üsulu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamiləlik dövründə qadın psixoloji və fiziki nizamın dəyişikliklərini yaşayır. Fiziki hissəyə gəldikdə, bir çox qadın özünü məhdud hiss edir. Bədəndəki dəyişiklik onların elastikliyini itirməsinə səbəb olur və hamiləliyin irəlilədiyi üçün duruşun qorunması çox çətindir. Bu səbəbdən hamiləliyin ilk aylarından etibarən hamiləlik dövrü (doğuşdan və doğuşdan sonrakı dövr) üçün müəyyən bir fiziki fəaliyyətə riayət etmək çox vacibdir.

Mütəmadi məşğələlər, hamiləliyin sağlam inkişafına kömək edir, çəki saxlamaq, əzələləri gücləndirmək və qadının qan dövranını stimullaşdırmaqdan əlavə Hərəkətləri Pilates metodu, səlahiyyətli bir mütəxəssisin köməyi ilə qadının sağlam bir hamiləlik və hamar bir doğuş üçün bütün keyfiyyət və tələblərinə cavab verirlər.

Pilates hərəkəti gözləyən ana üçün faydalı ola bilər, yaxşı duruşunu saxlamağa, adi ağrıların bir qismini yüngülləşdirməyə və bədənindəki dəyişikliklərdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edir. Texnika, hamiləliyin hər mərhələsinin ehtiyaclarına görə tətbiq olunur və gündən-günə baş verən enerji dəyişikliklərinə məruz qalır.

Zərif uzanma ilə əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq üçün hazırlanan yüngül bir məşq proqramı olduğundan, ürək-damar kondisionerini, əzələlərin güclənməsini, elastikliyin artırılmasını və duruşun, koordinasiyanın, nəfəsin və konsentrasiyanın artırılmasına imkan verir.

Pilates metodunun tətbiqi ilə hamilə qadın Bədəninizi daha yaxşı tanıyacaqsınız və mesajlarını "dinləməyi" öyrənəcəksiniz və beləliklə hərəkətlərinizi daha yaxşı mənimsəyəcəksiniz. Metodun hamiləlik dövründə həyata keçirilməsinin faydaları arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

Hamiləlik dövründə:
- Emzikdən xaric olmanı təmin edəcək qarın divarının möhkəmləndirilməsi.

- Qarın divarının əzələlərinin anormal ayrılmasının qarşısının alınması.

- Qarın ölçüsü və ağırlığının artması səbəbindən bel əyrisinin azalması

- Rahatlıq və uzanma ilə əzələlərdə yaranan gərginliyin azalması.

- Bacakların əzələlərini gücləndirir, qan dövranını stimullaşdırır.

- Duruşu sinə çəkisinin və həcminin artmasına uyğunlaşdırmaq üçün qolların əzələlərini gücləndirmək.

- Yuxu və konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması

- Dokuların və körpənin daha yaxşı oksigenləşməsi səbəbiylə tənəffüs mexanizminin yaxşılaşdırılması.

Çatdırılma zamanı:
- Doğuş zamanı faydaları. Daha qısa çatdırılma, daha az keysəriyyə.

- Doğuş zamanı duruşların bədəndən xəbərdarlığı.

- Artan dözümlülük, istirahət.

Çatdırıldıqdan sonra:
- Doğuşdan sonrakı sürətli bərpa, qarın bölgəsini gücləndirmək.

- Səbirsizlik simptomlarının azaldılması, dövriyyə və qəbizliyin yaxşılaşdırılması.

Hamiləliyin ilk aylarında narahatlıq yox olmağa başlayanda, adətən ikinci trimestrdən və daim tibbi icazəsi ilə Metodu tətbiq etməyə başlamaq tövsiyə olunur. Fiziki məşqlər edilərsə, heç olmasa hamiləliyin son aylarında, ehtimal ki, hamilə qadının hipertansiyon, lumbago, sidik yolları, ödem, varikoz damarları və s.

Pilates metodunun tətbiqi bəzi hallarda tamamilə kontrendikedir: hipertansiyon və ya ürək xəstəliyi, membranların vaxtından əvvəl yırtılması, vaxtından əvvəl əmək, serviksin qeyri-adekvatlığı və ya adi abortlar, qanaxma, plasenta previa, ana diabet, ağciyər xəstəliyi. Hipo və ya hipertiroidizm, hipertermi, anemiya, həddindən artıq yorğunluq, uterus daralması və ya həddindən artıq piylənmə hallarında, əvvəllər həkim tərəfindən icazə verildiyi andan Metoddan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Məsləhətləşən mənbələr:
- metodopilates.net

- pilateswellnessandenergy.com

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Hamiləlik dövründə Pilates üsulu, baxım kateqoriyasında - saytdakı gözəllik.


Video: Hamiləlik dövründə vaginal qanaxmalar (Iyun 2022).